Una mini-guida su cause, raccomandazioni e consigli sullo stile di vita da adottare nei 9 mesi di dolce attesa.
La maggior parte delle gravidanze procedono senza complicazioni dal punto di vista medico e terminano felicemente con la nascita di un bambino sano.
Tuttavia, durante le 40 settimane possono manifestarsi disagi fisici, fugaci o permanenti, alcuni dei quali possono anche richiedere il consulto del medico.
Alcuni fastidi possono verificarsi nelle prime settimane, mentre altri emergono più vicino al momento del parto. Altri ancora possono iniziare presto e poi scomparire, per poi ripresentarsi più in là.
Quali sono i fastidi più comuni in gravidanza?
Cambiamenti del seno
Il seno in gravidanza diventa più grande, compatto e sensibile, soprattutto durante i primi e gli ultimi mesi. Possono comparire anche vene bluastre dovute all’aumento dell’afflusso di sangue.
Durante il terzo mese di gravidanza il seno può perdere un liquido giallastro chiamato colostro, una sorta di "pre-latte" che nutrirà il bambino nei primi giorni di vita fino all'arrivo della montata lattea.
I capezzoli possono scurirsi, possono sporgere di più e le areole possono ingrandirsi.
Raccomandazioni:
- Indossate un reggiseno che offra un sostegno deciso.
- Scegliete reggiseni in cotone o realizzati con fibre naturali.
- Indossate un reggiseno più grande man mano che il seno cresce e diventa più pieno.
- Il reggiseno deve aderire bene senza irritare i capezzoli.
- Esistono reggiseni specifici per la gravidanza, che forniscono più supporto e possono essere usati dopo la gravidanza durante l’allattamento.
- Usate coppe nel reggiseno per assorbire il liquido che fuoriesce. Meglio cambiare queste coppe secondo necessità in modo che la pelle non si irriti.
- Lavate il seno con acqua tiepida e sapone neutro.
Stanchezza
La stanchezza è dovuta soprattutto al fatto che il bambino in crescita nel pancione richiede energia extra. A volte, può essere un segno di anemia (basso contenuto di ferro nel sangue), condizione comune durante la gravidanza.
Raccomandazioni:
- Fate il pieno di energie; andate a letto prima e fate un pisolino a metà giornata.
- Mantenete una routine giornaliera regolare quando possibile.
- Equilibrate sempre l’attività con il riposo.
- Un moderato esercizio fisico quotidiano aumenta il livello di energia.
- Il vostro medico richiederà un controllo dei livelli del ferro nel sangue se lo riterrà necessario il livello di ferro nel sangue.
Nausea e vomito
Nausea e vomito sono causati dai cambiamenti ormonali della gravidanza. Di solito si manifestano nel primo trimestre, mentre il corpo si sta adattando ai livelli ormonali più elevati.
La nausea di solito scompare entro il quarto mese (sebbene in alcuni casi possa persistere per tutta la gravidanza). Può verificarsi in qualsiasi momento della giornata ma può essere più intensa al mattino, quando lo stomaco è vuoto.
Raccomandazioni:
- Al mattino mangiate cibi secchi come cereali, toast o cracker prima di alzarvi dal letto.
- Provate a fare uno spuntino ricco di proteine, come carne magra o formaggio, prima di andare a letto (le proteine impiegano più tempo per essere digerite).
- Lo zenzero può essere utile per contrastare la nausea.
- Fate piccoli pasti o spuntini ogni due o tre ore anziché tre pasti abbondanti.
- Mangiate lentamente e masticate completamente il cibo.
- Sorseggiate liquidi durante il giorno, evitando di berne grandi quantità tutte insieme.
- Provate succhi di frutta freschi.
- Evitate cibi piccanti, fritti o grassi.
- Se siete infastidite da odori forti, mangiate cibi freddi o a temperatura ambiente per ridurre al minimo gli odori che vi infastidiscono.
- Parlate con il medico della possibilità di assumere integratori o altri trattamenti che possono aiutarvi ad alleviare nausea e vomito.
Diarrea
Anche la diarrea è un fastidio abbastanza comune in gravidanza e può essere causata dall’adattamento dell’apparato digerente e del metabolismo alla nuova condizione.
Raccomandazioni:
- Provate a mangiare cibi insipidi, morbidi e a basso contenuto di fibre come banane, riso, toast, purè di patate, yogurt o ricotta.
- Bevete molta acqua e bevande per reintegrare i liquidi persi. La disidratazione è pericolosa in gravidanza e può anche innescare contrazioni pretermine.
Gonfiore
All'inizio della gravidanza, l'aumento del progesterone può rallentare il sistema digestivo e rilassare la muscolatura liscia. Ciò può causare gonfiore. Anche le gengive possono gonfiarsi e talvolta sanguinare.
Raccomandazioni:
- Fate esercizi leggeri, come camminare o nuotare, che aiutano a mantenere il sistema digestivo in movimento.
- Bevete acqua durante il giorno per aiutare la digestione.
- Mangiate poco e spesso.
- Fate una visita di controllo dal dentista all'inizio della gravidanza per assicurarvi che denti e bocca siano sani. Lavate i denti, e usate regolarmente il filo interdentale.
Minzione frequente
All'inizio della gravidanza, gli ormoni possono determinare un aumento della frequenza delle minzioni. Anche l’utero e il bambino in crescita premono contro la vescica e questa pressione costringe ad andare in bagno frequentemente, anche quando la vescica è quasi vuota. Questo problema di solito scompare pochi giorni dopo la nascita del bambino.
Raccomandazioni:
- Non indossate biancheria intima, pantaloni o collant attillati.
- Bevete molti liquidi per evitare la disidratazione.
- Bevete meno la sera e la notte.
- Evitate caffè, tè e altre bevande contenenti caffeina.
Mal di testa
Il mal di testa può verificarsi in qualsiasi momento durante la gravidanza. Può essere causato da tensione, congestione, stitichezza. La comparsa improvvisa di mal di testa può essere associata anche ad un improvviso aumento della pressione sanguigna. Per tale motivo non esitate a chiedere consiglio al vostro medico.
Se la pressione sanguigna è normale potete invece seguire queste raccomandazioni:
- Mettete un impacco di ghiaccio sulla fronte o sulla nuca.
- Riposatevi, sedetevi o sdraiatevi in silenzio in una stanza poco illuminata. Chiudete gli occhi e rilassate la schiena, il collo e le spalle.
Costipazione
Gli ormoni possono causare stitichezza. Anche la pressione sul retto dall'utero può causare costipazione.
Raccomandazioni:
- Aggiungete più fibre (come cibi integrali, frutta fresca e verdura) alla dieta.
- Bevete molti liquidi ogni giorno (almeno 6-8 bicchieri d'acqua e 1-2 bicchieri di succo di frutta, come il succo di prugna).
- Bevete liquidi caldi, soprattutto al mattino.
- Fate esercizio fisico quotidiano, come camminare e nuotare.
Problemi del sonno
Trovare una posizione di riposo comoda può diventare difficile specie nel terzo trimestre. In più, se ci si sveglia di notte per andare in bagno, se si soffre di mal di schiena o se si è ansiose o preoccupate, si può avere difficoltà a dormire.
Raccomandazioni:
- Provate a bere del latte caldo prima di andare a letto.
- Fate una doccia o un bagno caldo prima di coricarvi.
- Usate cuscini extra per il supporto durante il sonno.
- Vi sdraiate su un fianco, posizionate un cuscino sotto l'addome, dietro la schiena e tra le ginocchia per prevenire l'affaticamento muscolare e aiutarvi a riposare.
- Dormite con le ginocchia piegate per alleviare la pressione sulla schiena.
- Tenete la testata del letto rialzata di qualche centimetro per facilitare la respirazione e aiutare a prevenire il reflusso di acido gastrico.
- Fate una passeggiata per 30 minuti al giorno. Rimanere attive può aiutare a dormire meglio. Non fate esercizio prima di andare a
- Provate a rilassarvi prima di andare a letto con pose di yoga o tecniche di respirazione.
- Eseguite alcuni allungamenti delle gambe per evitare che si abbiano crampi durante la notte.
- Bevete di meno prima di andare a letto.
- Evitate di cenare troppo tardi e di mangiare cibi piccanti, grassi o acidi prima di coricarvi.
- Mantenete fresca la camera da letto per evitare di risvegliarvi caldo nel cuore della notte.
Bruciore di stomaco
Durante la gravidanza, i cambiamenti dei livelli ormonali rallentano la motilità del sistema digestivo, spesso spingendo gli acidi dello stomaco verso l'alto.
Raccomandazioni:
- Mangiate poco, spesso e lentamente.
- Bevete liquidi caldi.
- Evitate cibi fritti, piccanti o ricchi, o qualsiasi cibo per voi indigesto.
- Non sdraiatevi subito dopo aver mangiato.
- Tenete la testata del letto rialzata. Oppure posizionate dei cuscini sotto le spalle per evitare che gli acidi dello stomaco salgano in gola.
- Non mescolate cibi grassi e dolci e cercate di separare liquidi e solidi durante i pasti.
Emorroidi
Durante la gravidanza, le emorroidi possono formarsi a causa dell'aumento della circolazione e della pressione sul retto e sulla vagina esercitata dal bambino in crescita.
Raccomandazioni:
- Cercate di evitare la stitichezza. La stitichezza può causare emorroidi e renderle più dolorose.
- Evitate di stare sedute o in piedi per lunghi periodi di tempo; cambiate spesso posizione.
- Applicate impacchi di ghiaccio o impacchi freddi sulla zona o fate un bagno caldo per dare sollievo.
- Evitate biancheria intima, pantaloni o collant attillati.
Vene varicose
Gli ormoni della gravidanza possono indebolire e gonfiare le pareti delle vene. È molto probabile che vediate vene bluastre e gonfie nelle gambe e, alla fine della gravidanza, anche a livello dei genitali esterni. Le vene varicose probabilmente miglioreranno dopo la nascita del bambino.
Raccomandazioni:
- Evitate di stare in piedi o sedute in un posto per lunghi periodi. È importante alzarsi e muoversi spesso.
- Non incrociate le gambe mentre siete sedute.
- Sollevate le gambe e i piedi mentre siete sedute.
- Fate esercizio regolarmente.
- Evitate calzini o gambaletti troppo attillati o costrittivi.
- Dormite sul lato sinistro per alleviare la pressione sulla vena che trasporta il sangue dai piedi al cuore.
Congestione nasale
Potreste avere il naso chiuso o sentirvi come se aveste il raffreddore. Gli ormoni della gravidanza a volte seccano il rivestimento del naso, rendendolo infiammato e gonfio.
Raccomandazioni:
- Applicate un panno caldo e umido su guance, occhi e naso per ridurre la congestione.
- Evitate l'uso di spray nasali a meno che non siano prescritti dal medico.
- Bevete molti liquidi (almeno 6-8 bicchieri di liquidi al giorno) per fluidificare il muco.
- Alzate la testa con un cuscino extra mentre dormite per evitare che il muco ostruisca la gola.
- Utilizzate un umidificatore o un vaporizzatore per aggiungere umidità all'aria.
- Fate una doccia o un bagno caldo.
Smagliature
Le smagliature sono un tipo di tessuto cicatriziale che si forma quando la normale elasticità della pelle non supporta lo stiramento che si verifica durante la gravidanza. Di solito compaiono sull'addome e possono anche comparire sul seno, sui glutei o sulle cosce.
Anche se non scompaiono completamente, le smagliature svaniranno dopo il parto. Le smagliature colpiscono la superficie sottocutanea e non sono prevenibili.
Raccomandazioni:
- Assicuratevi che la dieta contenga sufficienti fonti di nutrienti necessari per una pelle sana (in particolare le vitamine C ed E).
- Applicate sulla pelle una lozione per mantenerla morbida e ridurre la secchezza.
- Fate esercizio quotidiano.
Secrezione vaginale
Le normali secrezioni vaginali aumentano durante la gravidanza a causa di un maggiore afflusso di sangue e ormoni. La normale secrezione vaginale è bianca o trasparente, non è irritante, è inodore e può sembrare giallastra una volta asciutta sulla biancheria intima slip.
Raccomandazioni:
- Scegliete biancheria intima di cotone o con fibre naturali.
- Evitate jeans o pantaloni attillati.
- Mantenete una regolare igiene intima
Mal di schiena
I mal di schiena sono solitamente causati dallo sforzo esercitato sui muscoli della schiena, dal cambiamento dei livelli ormonali e dai cambiamenti nella postura.
Raccomandazioni:
- Indossate scarpe basse (ma non piatte).
- Evitate di sollevare oggetti pesanti.
- Non stare in piedi per lunghi periodi.
- Scegliete sedie con un buon supporto per la schiena o posizionate un piccolo cuscino dietro la parte bassa della schiena. Inoltre, mettete i piedi su un poggiapiedi o uno sgabello.
- Fate un bagno o una doccia caldi o provate un massaggio.
- Eseguite esercizi per rafforzare i muscoli della schiena e alleviare il dolore.
- Mantenete una buona postura.
QUANDO CHIAMARE IL MEDICO:
- Hai nausea e vomito gravi, disidratazione, battito cardiaco accelerato persistente o pelle pallida e secca: potresti soffrire di iperemesi gravidica, una forma grave di nausea e vomito.
- Hai sanguinamento vaginale o urinario o secrezioni vaginali giallo verdastre: potresti avere un’infezione, correre il rischio di un aborto spontaneo o avere una complicanza placentare.
- Hai un improvviso aumento di peso in pochi giorni, forte mal di testa o visione offuscata: potresti avere la preeclampsia, una forma di ipertensione che può mettere in pericolo la tua salute e quella del tuo bambino.
- Hai la febbre oltre i 38° e brividi, mal di schiena o sangue nelle urine: potresti avere un'infezione ai reni o un'altra infezione.
- Non senti più il bambino muoversi
- Hai perdite vaginali di liquido trasparente: potresti avere una rottura delle membrane con perdita di liquido amniotico.
- Hai una diarrea grave, che dura più di 24 ore, sei disidratata o hai le vertigini, le feci hanno sangue, sono nere e catramose, hai la febbre o un forte dolore alla pancia.
- Hai un mal di schiena intenso che non scompare entro un'ora dopo aver cambiato posizione o riposato: potrebbe essere un segno di travaglio prematuro.
Fonti:
- https://www.webmd.com/baby/guide/pregnancy-discomforts-causes?ecd=wnl_nmn_021821&ctr=wnl-nmn-021821&mb=uPwYKV6PV7CUq%40Lwh1JFeeHnVev1imbCRwsqbk2ul6E%3D_leadtitlelink#1
- Department of Health and Human Services Office on Women's Health: "Pregnancy: Body Changes and Discomforts."
- March of Dimes: "Your Pregnant Body."